更年期症狀，應如何以食物調理？
【問題】
請問目前已進入更年期(典型症狀全數都有)，每天都會腰痠，下腹悶脹，是否也是更年期正常現象？更年期症狀，應如何以食物調理？
【解答】
中醫： 張家蓓 醫師
更年期婦女如出現植物性神經功能失調，出現頭暈、耳鳴、失眠健忘、汗多、心悸、血壓升高等，首先應常吃維生素B族豐富的食物，如粗糧（糙米、小米、玉米渣、麥片）等、蕈類（蘑菇、香菇等），其次是瘦肉和牛奶、水果、綠葉菜等，因為這些食物可維持神經健康和消化系統功能，防止頭痛。還可以選吃有鎮靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助於改善憂鬱焦慮狀態。
一、蓮子：蓮子又稱蓮實、蓮米、水之丹，是睡蓮科多年水生草本植物蓮的成熟種子，大便燥者勿服，胃脹者， 小兒食積， 常牙痛者， 宜慎用少吃。
二、豆腐：
三、豆漿：
豆漿含有卵磷脂、大豆異黃酮等主要成分，其中卵磷脂（lecithin）有預防老化的功能，能保護神經系統、對皮膚、心臟、減緩高血壓的好處。大豆蛋白也以證實可以有降低低密度膽固醇（LDL），提升高密度膽固醇（HDL）等保護心臟血管的功效。
異黃酮（Isoflavones）是一種對身體有益的植物荷爾蒙，在黃豆中的含量特別多。異黃酮素是一類化學結構的總稱，很多植物都含有異黃酮素，尤其存在天然植物中異黃酮素，或多或少都有著有益於人體健康的抗氧化效果。
其中大豆異黃酮素具有降血脂、抗癌效果、預防骨質疏鬆症，所以被稱為植物性雌激素，因此也是更年期婦女保健的最佳良品。
四、牛奶：
鈣質補充對更年期後骨質大量流失的婦女來說，有立即性的必要，譬如美國癌症協會提醒，婦女不應因噎廢食，並且每日牛乳建議量（1～2杯）是適合的。
五、地瓜葉：
地瓜葉中富含一種類似於女性荷爾蒙的成分植固醇，不過因為又子宮增厚的作用，易使子宮肌瘤變的更大，所以，有肌瘤的婦女同胞，必須小心其攝取量。。
一般而言，食用300克的地瓜葉就可以滿足人體一天對維生素A、C、E和鐵的需要，黃色和彩色地瓜葉的抗氧化活性比其他蔬菜高出5至10倍，而紅色和綠色地瓜葉中所含的酚類，其主要成分中含有抗癌性的綠原酸及其衍生物，具有抗氧化的能力。
台灣更年期女性常見的症狀是冒汗、熱潮紅、疲憊、失眠、月經不正常、腰痠背痛、情緒起伏大、容易低落鬱悶，其中，超過四成七每週失眠超過3天，超過半數有三種以上的更年期症狀，將近六成情緒較易焦慮、急躁、憂鬱。
【以上轉自康健雜誌，如有侵權請告知，將立即刪除】
➙延伸閱讀
【女性更年期】自然療法如何運用在更年期（Menopause）保養
留言列表
