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♥漫談女性更年期保養

由於科技與醫藥之進步，現代社會逐漸步入高齡化，據估計到了2050年，男性平均壽命71.8歲，女性平均壽命將高達81歲。而目前女性平均壽命為76歲，開始更年期大約為45～55歲，故至少還有1/3時光將在更年期以後渡過；如何跨越更年期過後的恐慌，正確的營養知識，將可紓解更年期的障礙與不適。

♥為什麼會有更年期？

更年期被視為是卵巢內不再有任何卵子，這是一個自然的過程，人一生下來有上百萬的卵子，成年時下降到30~40萬，其中只有4000在生育年齡期會成熟，50歲左右就只剩下一些些卵子。

更年期一到蘊藏卵子的活動性濾泡沒了，減少產生雌激素及黃體素，腦下垂體增加產生濾泡刺激素(FSH)及黃體刺激素(LH)，刺激卵巢及腎上腺生產更多的雄激素Androgen，髖部及大腿部的脂肪細胞會把它轉變成雌激素，這是更年期後婦女的主要來源，但是還遠低於生育期。

♥女性更年期常見症狀

♥自然療法如何運用在更年期（Menopause）保養

草藥補充營養元素，改善更年期不適

以下提供幾種可改善更年期不適的保健食品，請依個人需求選擇，或詢問您的家庭醫師，多食無益。

1. 黑升麻（Black cohosh）

作用與用途：這是一個很好的雌激素的草本植物，特別對子宮的作用，以減少痙攣和充血。這也是很好的緩解潮熱。黑升麻含有兩個抗風濕藥。這是一個很好的藥草，以紓緩肌肉疼痛和抽筋。它也可以幫助降低膽固醇水平和血壓。

用法用量：取250毫克的片劑或膠囊的形式，每日兩到四倍。或採取1/2茶匙酊，每日兩次。

2. 聖潔莓,西洋牡荊（Chasteberry,Vitex agnus-castus）

400 mg每天2-3次口服,紐萊特聖潔莓這種草藥是一種激素平衡，用於緩解更年期抑鬱。它會影響腦下垂體分泌更多的促濾泡激素及促黃體激素(FSH&LH)有助更年期但不會降低性慾

3. 大豆異黃酮（Soy isoflavones)

用來減輕熱潮紅、萎縮性陰道炎、預防乳癌，所含異黃酮Isoflavone (Genistein)及植物甾醇(Phytosterol)有溫和的雌激素效果，紐萊特仕女沛康大豆異黃酮另一好處可以阻止低密度膽固醇(LDL)被氧化而可預防心血管疾病。乳腺乳癌患者不宜食用

4. 維生素E

（每天400〜800 IU），能夠改善陰道壁的血液循環，舒解陰道壁的乾燥及刺激。

5. 鈣＋維生素D :

由於女性荷爾蒙的減少，使鈣的流失更快，故須增加鈣的攝取。鈣除可預防骨質疏鬆外，亦有助於紓解情緒。

6.維生素C(Vitamin C)

能夠改善血管壁的完整性並使微血管滲透性增加，結合維他命C及其他柑橘類黃酮素對熱潮紅很有效。除此對晚間腿抽筋、流鼻血、瘀青也有幫助。

6.當歸(Dang Quai)

在亞洲主要被用來治療更年期症狀(熱潮紅)有關月經問題(經痛、無月經、過多經血)、安胎及順利生產(增進子宮張力使子宮開始收縮接著鬆弛)，對熱潮紅有效是由於它有溫和的雌激素效果及對血管的穩定有幫助。

7.甘草(Licorice,Glycyrrhiza glabra)

甘草是一個功能強大的腎上腺興奮劑和雌激素是一個美妙的藥草。甘草根對於經痛特別有效，經痛是由於雌激素和黃體素的比例增加所致，甘草根可以一方面減少雌激素同時提升黃體素量。對更年期有功效，然而，必須小心，不要採取甘草過於頻繁，或它可以耗盡鉀和血壓升高。因它有類似雌激素的活性及調節黃體素的作用。如果你有血壓高，謹慎使用，或完全避免。

用法用量：潮熱，喝1-2杯甘草茶或每天服用500-1000毫克片劑或膠囊的形式。或採取1/2-1茶匙酊，每日兩次。

8.人參(Eleutherococcus senticosus, Panax quinquefolius)

作用與用途：人參增強腎上腺分泌，提高機體免疫功能，增加能量，並恢復正常血壓。它是有用的精神和身體疲勞的症狀。避免它，如果你有非常高的血壓超過180/100 。西伯利亞人參是更有效地比美國品種。

服用方法：每日1,000-4,000毫克片劑或膠囊的形式。人參對於大多數人來說，是一種安全的能源助推器。

9.銀杏(Ginkgo biloba)

作用與用途：這種草藥可以提高大腦功能，循環，所有的體細胞的氧合。乏力，記憶力問題，和抑鬱症的症狀是有幫助的。

用法用量：每天服用1000毫克的片劑或膠囊的形式。或者我茶匙酊，每日兩次。

10.紅花苜蓿（ Red clover）

紅花苜蓿含有植物雌激素，叫做香豆雌酚刺激卵巢。這是一個很好的“加鹼”的草本植物，恢復健康的身體功能。紅花苜蓿是一個特定的草藥治療卵巢囊腫。

用法用量：為了緩解潮熱，紅三葉草1000-2000毫克片劑或膠囊的形式，或每天喝3-4杯紅三葉茶。或採取1/2-11/2茶匙紅三葉草酊，每日最多三次。

11.鼠尾草(Salvia officinalis)

這種草藥有許多的藥用性能和更年期潮熱的治療過程中是非常有用的。賢者減少過度的出汗和它含有植物雌激素。你會發現鼠尾草特別有助於消除盜汗。

用法用量：每天喝3-4杯鼠尾草茶，以減輕潮熱，或採取1/2-1茶匙酊，每日三次。撒上切碎的新鮮的鼠尾草在湯和沙拉和蔬菜。

薺菜（ CapseIla bursapastoris ）

12.薺菜

是一種具有雄激素特性垂體調節。其主要特徵之一是它的孕激素水平正常化的能力。如果你正在進入更年期，已經歷過多，不規則出血或點滴出血，這種草藥，將有助於規範和提高你的月經週期的長度，直到自然停止月經。

用法用量：每天服用500毫克的片劑或膠囊的形式，或採取1/4-1/2茶匙酊，每日兩次。

13.野生山藥（ Wild yam ）

野生山藥是一個功能強大的世界各地的婦女使用雌激素的草本植物。它具有良好的抗炎作用，並給出了緩解更年期關節炎。它還具有孕激素的特性，並可能有助於減少月經出血量。

服用方法：每日1,000-4,000毫克幹提取物。或採取1/2茶匙酊，每日兩次。

♥女性更年期注意事項

每天應規律運動，至少30分鐘以上

避免喝酒和喝咖啡

睡前一杯阿華田或是牛奶

♥其他女性更年期自然療法

【針灸調養】

（1）針刺法：腎俞、三陰交、神門、足三裏。煩躁易怒者加太衝穴；精神疲乏者加關元穴；心悸失眠者加內關穴；頭暈耳鳴者加風池、聽會穴；五心煩熱者加太溪穴；汗出者加合谷、復溜穴。

（2）耳穴壓丸法：取卵巢、腎上腺，交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5釐米的膠布上，然後分別貼在以上各個穴位上，邊貼邊用手指按摩，至穴位處出現脹痛感和耳廓上出現灼熱感為止。患者每天要按摩3～5次，每次均以出現上述反應為止。注意兩耳交替按壓，隔日換藥1次。

【按摩調養】

（1）先將手掌搓熱，在小腹以關元為中心，按順時針方向環形推摩50～100次，然後按壓關元、中極、歸來、足三裏、三陰交穴各2分鐘。

（2）用手掌在胸前區揉20～30次，然後用拇指揉按膻中、內關、中府穴各1分鐘。

（3）用手掌搓揉腎俞、湧泉穴各100次，至局部有溫熱感為止。

上 述 多 種 草 本 荷 爾 蒙 ， 大 豆 類 及 脂 肪 酸 等 養 分 的 運 用 ， 臨 床 上 須 靈 活 配 搭 ， 隨 症 狀 而 加 減 。 日 常 生 活 也 應 減 少 進 食 含 咖 啡 因 的 刺 激 性 食 物 ， 亦 宜 減 少 肉 類 蛋 白 質 ， 多 吃 深 綠 蔬 菜 、 顏 色 鮮 艷 水 果 和 增 加 穀 類 食 物 及 每 天 飲 用 六 至 八 杯 清 水 ， 保 持 體 力 活 動 及 心 境 寧 靜 和 諧 ， 對 緩 解 更 年 期 的 不 適 ， 以 致 延 展 青 春 減 慢 衰 老 ， 效 果 肯 定 會 十 分 理 想 。

➙參考來源

http://www.holistic-online.com/remedies/hrt/hrt_herbs_summary.htm
➙延伸閱讀

【女性更年期】認識更年期身心症狀