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雌激素缺乏症狀自我評估
沒有＝無
輕微＝偶爾會發生 (熱潮紅: 每天少於3次)
中等＝經常發生，但可以忍受克制不影響生活 (熱潮紅: 每天介於3到9次之間)
嚴重＝影響生活，甚至有功能障礙需要治療，對生活失去信念 (熱潮紅: 每天少於10次以上)
| 項目/評分 | 沒有 | 輕微 | 中等 | 嚴重 |
| 失眠 |
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| 暴躁 |
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| 情緒抑鬱 |
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| 失落感覺 |
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| 精神緊張 |
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| 異常疲倦 |
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| 性慾減低 |
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| 性感受度降低 |
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| 陰道乾燥 |
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| 行房時感痛楚 |
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| 皮膚異常乾燥 |
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| 頭痛 |
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| 背痛 |
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| 關節酸痛 |
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| 肌肉疼痛 |
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| 面毛增多 |
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當然，僅憑這一些對自身的檢測並不能完全確定是否為更年期，如果你有這些症狀，或者是你身邊的女性確定出現了這些症狀，不論輕微或是嚴重，都不要認為是更年期就輕忽，還是建議您前往醫院檢查之後確定並非是器官上的問題，才能確定是更年期造訪。
如果經過醫師檢測確定是更年期，那麼我們更要調整自己的心態，積極面對，讓更年期與度過青春期一樣愉快順利！
◎更年期婦女營養保健：
1.均衡飲食
- 蔬菜：每日至少3份（半碗或100公克為1份），其中有1份為深綠色蔬菜。
- 水果：每日至少2份，食用各種顏色的蔬果。蔬果的顏色可分為紅、橙、黃、綠、藍、紫、白等7色，各種顏色的蔬果裡所含的維生素、礦物質、纖維，以及植物性化學成分都不大一樣，所以蔬果的選食建議採用「彩虹攝食原則」。
- 五穀根莖類：每日2.5～3碗，可依活動量及體重調整。建議至少一半以上選自全穀類及雜糧，不僅營養價值較高，且可預防慢性文明病的發生。
- 豆、魚、肉、蛋類：每日4～5份，肉類要去油、去皮，並可以白肉（雞肉或魚肉）、黃豆製品代替紅肉。魚類可選擇深海魚類，如秋刀魚、鮭魚、土魠魚、鯖魚等，因為富含魚油，有利於心血管疾病的預防。黃豆類食物含抗氧化劑及似女性荷爾蒙的植物固醇類，可減輕停經不適的症狀。蛋黃含高量膽固醇及飽和脂肪，以每周3個為限。
- 奶類：每日1～2杯。奶類富含鈣質食物，可補充停經期鈣質的流失，建議選擇低脂或脫脂奶製品，可減少飽和脂肪的攝取。
2.少油、少鹽、少糖
- 為預防更年期心血管疾病，宜採取低脂（尤其是飽和脂肪）、低鹽的飲食，可降低發生心臟病的危險性。
- 高鹽食品如調味料（鹽、味精、醬油等）、雞精、一些加工罐頭食品、醃、燻、滷、速食品等。
- 高油食品即肉類的肥肉及皮的部分，油炸、油煎、油酥食物，烹調宜選用單元不飽和脂肪酸高的油脂，如橄欖油、苦茶油、菜籽油、花生油等，但要限量。
- 少用飽和脂肪酸高者，如豬油、牛油、肥肉、奶油。少吃高膽固醇含量食物，如內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵等。
- 高糖食品包括甜食、飲料、糕餅及精緻澱粉類。
- 減少高鹽、高糖、高油、高膽固醇食物的攝取，不僅可讓更年期的婦女身材保持健美，亦可減少罹患慢性疾病的風險性。
3.高鈣的飲食
- 鈣質對於更年期婦女而言，也是相當重要。
- 除了要多吃富含鈣質的食物，如奶類、魚類（連骨進食）、深綠色蔬菜、豆類及其製品，以獲得足夠的鈣；
- 限制飲酒和碳酸飲料，可協助防止鈣吸收過少；
- 飲食也要避免過鹹、過甜，以減少尿鈣流失，雙管齊下以發奶茶配方DIY v.s 發奶茶發奶原理預防或減少骨質的繼續流失。
- 更年期易產生熱潮紅的現象，需要更多的水分利於身體的代謝。
- 人體所需的水分約有一半是來自食物，不足的部分最好以白開水補充，一般每天約需6～8杯的水分。
- 富含纖維質的食物，如未經加工的豆類、蔬菜、水果及全穀類等，對排便、心血管疾病和糖尿病等慢性文明病、結腸癌及乳癌有預防的效果。
- 適度的運動，可以強化心肺耐力、提升抵抗疲勞能力，讓日常生活更有精神。
- 規律、持續性的運動，有助於預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質流失及肥胖。
- 運動可促進血液循環，將營養帶到各組織，並迅速移除新陳代謝的廢物，提升抵抗疲勞能力。
- 運動尚有強化免疫功能，刺激骨骼組織、誘導新骨質的形成，以及改善睡眠品質的作用。
- 進入更年期後的婦女，心理相對較為脆弱，受刺激後易有較 大的心理障礙。
- 有資料顯示，在更年期出現精神異常的病人，有三分之二的人在發病前遭受到不同程度的精神刺激。
- 保持適度的休息和愉快的心情，多多抒解生活的緊張和壓力，是更年期心理保健的一項重要措施。
- 建議多參加社團活動，培養自信心，常保持樂觀情緒，對生活充滿信心和追求，這會使中樞神經系統常常處 於興奮狀態，可刺激性激素的分泌，從而減輕更年期症候群所帶來的心理及生理方面的不適。
- 酗酒、抽菸或是熬夜對於健康的危害，已眾所皆知，應避免不良的嗜好，以遠離危害，讓您快樂且健康的度過晚年。
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